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几个简单的瑜伽体式深入练习感受瑜伽带来的快

时间:2019-05-29

  很多女性朋友通过定期的瑜伽练习,维持身材,沐浴身心。他们通过瑜伽来践行一代人对健康时尚美的追求。当然,瑜伽也已经成为家喻户晓的修身运动。它不仅减脂,美容,还可以排毒,增强脊柱,拉伸肌肉,对健康与美丽都有神奇功效。可是,如果你不亲身体验,实在是无法体会到他人口中的奥妙。那么,我们就从简单的体式开始练习吧。

  两脚并拢,蹲在垫子上,两脚掌贴地,大腿后部紧贴小腿后部。头部和双臂向左扭转90度。双手在胸前合十,头部上扬,两眼向上看。分开双手,有爷我抵住左膝盖外侧,右手握住左手。保持20秒,松开双手,身体回正。该体式可以使得双脚得到休息,很适合长期站立的人们练习。

  挺直腰背站在垫子上,双脚打开,双手放在身体两侧,上半身向下弯曲,头部倒立,双眼平视,两手环抱小腿,头部贴近小腿。胸部贴近大腿,保持动作20秒。该动作可以锻炼腿部肌肉的拉伸,能感受到大腿后侧的拉伸感和疼痛感。注意,弯曲身体时要保持背部挺直弯下,不要耸肩探腰。

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