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瑜伽体式鹰式解析-缓解紧张提高你的平衡力

时间:2019-05-28

  

瑜伽体式鹰式解析-缓解紧张提高你的平衡力

  同时下半身可以伸展两腿后侧韧带,美化腿部、臀部线条;强健脚踝、大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,去除下肢多余脂肪;预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛缓解腿部抽筋带来的疼痛;

  它可以灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群;由于手臂反复环绕的动作,鸟王式还可锻练肩部的灵活性消除肩部僵硬,消除上臂肉肉的蝴蝶袖及上背部多余脂肪,使得手臂变得纤长,背部变得挺巧纤薄;

  手臂姿势:冈下肌(收缩并拉长),前锯肌、胸大肌、胸小肌、喙肱肌、旋前圆肌、旋前方肌。

  练习鸟王式有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力,因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点,故可以增强性器官和肾脏的血液供给;

  脊柱轻微前屈;肩胛骨外展、上旋并外旋,提高;肩关节外旋;肘关节弯屈;前臂旋内; 腕关节伸直;骨盆前倾,向对侧回旋;髋关节屈、内旋、内收;膝关节屈、内旋;踝关 节背屈;非支撑脚外翻,支撑脚轻微内翻。

  鸟王式是一个非常漂亮的瑜伽体式,也是一个相对比较难控制的平衡体式,属于中级的不对称平衡站姿。双臂双腿如藤枝般交叠缠绕,力量中透着柔韧,很有侠骨柔情的韵味。

  腿部姿势:臀中肌、臀小肌(前部纤维),阔筋膜张肌、大收肌,臀中肌和臀小肌协同工作 还使得支撑腿的髋关节固定。

  练习鸟王式过后,你会感觉肩背得到前所未有的放松,当然也可提高身体控制和平衡能力,有效缓解精神紧张,并且可以达到瘦身效果。

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