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盘点:各式瑜伽大PK

时间:2019-05-28

  

盘点:各式瑜伽大PK

  哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。 流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 项坤三-主任医师高润霖-主任医师妇科常用药妇科名院/名医复旦大学附属妇产科医院 特点:做Vinyasa时,要达到呼吸、姿势和意识的完美结合,达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。 注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。 郎景和-主任医师魏丽惠-主任医师男科常用药男科名院/名医北京大学第一医院 特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。 在婆坦加利的《瑜伽经》里,八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga),是最古老的瑜伽练习体系。 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。大龄男青年的悲伤胡歌被曝!欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。 练习同时进行的Banda收束法(意为腹部和会阴的收缩)。阿斯汤嘎瑜伽理论认为,以上两者是控制心灵稳定的关键。 一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。 特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。 艾扬格瑜伽被公认为是最讲究体位练习的方法,它可以协调身体平衡,对疾病治疗效果很好。 适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,要求练习者身体健康,并且极有耐心。 不同的瑜伽适合不同的人们,减肥、塑身、健身、减压。都有不同的方法。下面来看看你需要哪一种吧! 阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。 练习过程中,承上启下的动作Vinyasa里有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势,练习时间长了,体能消耗很大。练习时,还要封闭会阴和腹部,不少练习者觉得呼吸都要停止了,甚至疲劳不堪。因此,只有学习哈他瑜伽到比较高的程度,或者平素身体强壮,柔韧性好的人适合练习。 课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。 流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。 张又祥-主任医师朱晓东-副主任医师老年常用药老年科名院/名医北大人民医院 注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。 适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上,不建议体弱多病者练习 Vinyasa,意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接,十分考验练习者体能。 注意:如果你刚开始练瑜伽,一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量。 至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。 特点:各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益。

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