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维生素C片怎么吃好 过量服用则会造成危害

时间:2019-05-26

  

维生素C片怎么吃好 过量服用则会造成危害

  在法国,维生素C的推荐摄入量为每日110mg。只要饮食均衡,达到这一标准并不难。水果的维生素C含量平均为每份40mg,部分水果的维生素C含量明显更高,除了众所周知的橙子,还有番石榴、黑醋栗和荔枝等。蔬菜中的维生素C更丰富,但容易受到温度变化的影响,例如生的马铃薯维生素C含量为19mg/g,一旦经过烤制,维生素C含量便降至10mg / g。

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  在人体内,维生素C是高效抗氧化剂。另外,许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与作用。但这并不意味着长期服用维生素C片对身体有益,医生表示除非日常果蔬摄入不够,否则维生素C片益处甚微。

  吃水果和服用维生素片剂,两者的区别仅存在于摄入方式,维生素C的活性几乎没有变化。但医生表示通过吃水果来补充维生素C是更有效的方法,因为维生素C会与水果内其它维生素产生协同作用。

  随着生活水平不断提高,人们越来越重视身体健康问题。市场调查显示,大众在营养补充剂上的花费逐年加大,其中当然少不了维生素C片。维生素C是身体必需元素,对人体免疫系统具有不可忽视的作用。那么服用维生素C片是否就应该成为一种习惯?法国《费加罗报》表示,这可不一定。

  当然,服用维生素C片本身不会带来危害。多余的维生素C会在人体排泄过程中被清除。过量服用导致的副作用仅在极大剂量下才有可能发生。于正常人而言,过量服用则可能引起轻微的消化功能紊乱和肾结石。

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