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瑜伽有什么好处多做瑜伽拥有不一样的气质

时间:2019-05-25

  首先,我们双腿跪立在瑜伽垫上,然后右手放在后脑勺处,左手触摸左脚,注意要完全伸展我们的肩部,然后双手交替触摸同侧脚。然后坐在瑜伽垫上,一条腿弯曲,大腿要和小腿贴紧,伸到身体前侧,另一条腿伸展放在身体后侧。上身直立,双臂向上高举,然后上身向后压,注意挺直腰部和胸部,背部向后弯曲伸展,这个要求我们做动态动作。

  这个动作比较基础简单。首先,我们双腿跪在瑜伽垫上,右边小腿放在左边小腿上,双臂放在身体两侧,然后上身慢慢向后躺下,当背部接触地面后我们把双臂举到头顶,双手相握,臀部压在脚上。这个动作很简单,它主要帮助我们伸展腹部和大腿前测肌肉,也可以帮助我们伸展身体两侧。

  瑜伽是一项深受广大女生喜爱的运动项目,因为它不需要太多的体能和强烈训练,可以说是一项比较“温柔”的运动了。它对于我们的形体塑造有很大帮助,而且对于促进血液循环和毒素排除都有非常好的效果。

  这个主要依靠我们的腰部力量,可以帮助我们伸展腰部和腹部肌肉。我们先双腿跪在瑜伽垫上,可以稍微开立一点,然后双手握在双脚的脚踝后侧。身体慢慢向后躺,注意背部和胸部向上挺,头部向后伸可以看到我们的脚趾,做好动作我们的身体基本呈一个拱形姿势。这个动作要注意腰和腹部要向上挺起,头部自然放松向后。坚持这个动作一分钟,然后多做几组,可以纠正我们的背部和颈部姿态,对于一些驼背的人有非常明显的效果。

  这些动作都是比较基础的瑜伽动作,对于我们塑造身体线条和矫正腿型都非常有效果哦,一起快来学起来吧。

  小编今天和大家讲的是三个基础入门的瑜伽动作,它们主要是用来伸展我们的腹部和大腿肌肉。坚持做它们可以帮助我们减掉腹部脂肪,完美塑造腿部肌肉线条,而且它们的难度系数也不是很大。

  双腿交叉坐在地上,双手抓住同侧脚,然后双手同时将自己的脚向两边拉。这时候,两条腿的大腿部分应该是交叉放置的。肩部放松,手臂自然向后两侧拉伸,这个动作可以矫正我们的腿型,而且对于我们的腿部肌肉线条的塑造是非常有效果的。

  接下来,我们保持上身直立,右边腿小腿加紧大腿放在身体前方,另一条腿伸到身体后侧。然后右臂从头部后方伸过,左手拉住右手,这个时候左臂应该呈90度,然后伸向身体后侧的腿,小腿抬起,钩住左臂。

  这个动作通常也被用于一些运动训练后的拉伸运动,因为它对于我们的腹部和大腿拉伸非常有用。这个动作保持5-6分钟,可以缓解我们的肌肉疲劳,其实是一个非常舒服的动作。

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