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给我一个小手指我能撬动整个身体的力量 - 小手

时间:2019-05-21

  所以,只是小手指用力这个简单的小动作就可以帮助肩膀更好顺位和启动人体后侧的肌肉力量。 如下图: 在后侧肌筋线上的两个最主要的肌肉是背阔肌和背阔肌对侧的臀大肌;这样左侧抬起来的手的小手指激活,可以一直传递到更远端,帮助右侧的臀大肌更好地激活,这会帮助你抬起来的腿更稳。 下面松开前三个手指,用剩下的两个手指:无名指和小指攥拳;这时候你再感受一下手臂?当你攥紧这两个手指的时候,你的三头肌会感受到;你继续攥的更紧,这时候感受一下是不是肩膀变得有一点点宽了?对的,这是肩膀后面的背阔肌被激活了让肩膀更宽了。 原来小手指通过三头肌连到了后背的背阔肌(lats)。 标题党吧? 小手指? 有什么了不起呀。 瑜伽练习中小手指还能派上什么大用场吗? 呵呵,开眼吧! 这篇文章可不是什么标题党,这可是整合了启发身体觉知,体动科学知识,和解剖学筋膜理论的前卫实操技术,告诉你身体力量的发动机加大马力进入竟然可以从一个小小的小手指开始。 激活背阔肌是瑜伽练习的一把钥匙 ( ),现在我们知道了拴着钥匙的绳子是什么了。 如果只是知道一点好玩新奇的知识其实也没有太多意义,可是这个小手指的问题其实有很大的实操价值的。而且当我们有了肌筋线的觉知之后,未来的实操应用的可能性简直可以说是没有止境的呢。 背阔肌在人体后侧后斜肌筋线上,所以从小拇指激活的力量(你也可以理解为能量)并不是止于背阔肌,而是还会沿着后侧斜向的肌筋链继续传导。 你试一下做俯卧撑,或者单杠引体向上的时候只是大拇指,食指和中指用力,这个时候你的胸就会向前塌。 然后你再尝试一下做俯卧撑,或者单杠引体向上的时候无名指和小手指用力,你可以感觉到身体后侧都能用上力量了吗? 来,我们试一下反转的高弓步; 为了解说方便我用身体向右扭转的例子。首先我们收紧后面腿(左腿)的臀肌,然后身体向右侧转动,左肩膀向后打开多一点。 现在双手合十,在合掌的时候重点放在小手指这侧用力对推。 再尝试举一个重量,或者一个阻力带,如果你在提起重量的时候只是用大拇指,食指和中指,你会感觉到只是胸肌用力并且肩膀向前转。然后再试一下无名指和小手指用力,你的后侧就可以参与进来了。 一侧的手攥一个拳头,但不是完整的拳头,而是从大拇指开始的三个手指:大拇指,食指和中指。 剩下两个仍然是伸展放松。使劲攥这个三个手指的拳头,现在你感觉一下手臂的二头肌,感觉到了吗? 是的,你攥拳的力量会传导到二头肌导致二头肌收紧。现在你继续攥这三个手指的拳头,攥的更紧一点,感觉一下你的胸肌....原来前三根手指是通过二头肌,再继续启动了胸肌。 原标题:给我一个小手指,我能撬动整个身体的力量! - 小手指在瑜伽中有什么用和怎么用? 要想了解上面这个练习过程中我们的身体发生了什么,我们先暂时忘掉单个的肌肉,回忆一下《解剖列车》中侧重筋膜和人体肌筋线的解剖学 ( )。在我们上面的练习中, 我们首先用大拇指,食指,中指用力,重点把觉知带到手臂前侧的肌筋线: 在公众号回复“找课”, 有编辑推荐的包括阿斯汤加学习机会在内的各种瑜伽学习和培训机会,课程每周都有更新哦 牵一发,而动全身; 一根头发都如此,何况一小手指呢....哈哈哈,有意思吧? 声明:本号不在“今日头条”平台上发布文章,也拒绝授权给任何“今日头条”号发表本号的文章;所有在今日头条发布的本号文章皆属侵权,并将承担于此相关的法律责任 今天这个小小的小手指的分享只是启发了一下觉知=短路一下大脑,顺着这个觉知开始你就可以找到解锁身体后侧肌肉力量的钥匙。 下次你在健身或者瑜伽练习的时候,在任何合掌或者是手撑在地面上做根基的体式中都可以重点体会一下小手指用上力量对身体后侧肌肉激活的影响。一旦这根神经回路变的流畅,你的体位法练习就找到一个启动和控制强大力量的钥匙。 当我们小手指和无名指用力攥向掌心(这个动作激活了小手指), 通过肌筋链我们感受到和远端的连接,也就是小手指激活通过肌筋链传到到手臂的后侧,再传导到肩膀的后侧的背部; 于是小手指激活,激活了手臂的三头肌,布拉特希望取缔足球比赛中的表演三头肌通过筋膜连接到后面的背阔肌,于是背阔肌也会被激活。 从山式抬腿单腿站立, 手在背后交叉。向后转肩膀,交叉的双手小手指用力相互压, 然后胸腔开始向下进入勇士III,但是胸保持抬起,不要面向地板。 保持支撑腿稳定充满能量,然后抬起来的腿脚跟向后蹬。 接下来再次向后转肩膀,再次重点把交叉双手的小手指相互用力对推.....

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