【健康生活】从今天起做更健康的你

时间:2019-06-25

  

【健康生活】从今天起做更健康的你

  一项对1203位男性进行的调查显示,仅有125人每周固定时间参加锻炼,近70%的人选择“不锻炼”。结果发现,缺乏体育锻炼使得这些男性很容易感到疲劳,大脑思维迟钝,精神压力增加,人变得心神不宁,容易生病。 人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。人处于睡眠状态时,身体得到休息和恢复。提高睡眠质量,是正常工作、学习、生活的保障。由于生活方式的改变、生活节奏的加快以及学习、工作压力增大等原因,熬夜已成为许多父亲的生活习惯之一。殊不知,熬夜对健康是一种慢性透支,可导致身体细胞代谢异常、内分泌功能紊乱、抗病能力下降,甚至可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。 我们致力于保护作者版权,本文整理自网络,如涉及侵权,请联系后台,谢谢!返回搜狐,查看更多 俗话说:男人是家庭的顶梁柱。作为男人,除了为家庭、工作、生活打拼外,还要管理好自己的健康。维护健康、促进健康,健康的生活方式必不可少。不过,知易而行难,养成健康的好习惯、克服不良的坏习惯,关键在于行动。从今天起,做个更健康的男人,你可以吗? 并不是非要从事踢足球、打篮球这些剧烈运动才能使身体得到锻炼,坚持做一些有氧运动其实对健康更有帮助。俗话说:饭后百步走,活到九十九。可经常到公园、郊区、健康步道等环境较好的地方活动活动。其实,即使在家里,也可以做一些简单的运动,如俯卧撑、原地踏步走、原地直腿抬高小跑、引体向上、哑铃练习、健身操、太极拳等,可选择的项目相当多。 中国烟草消费量世界第一,16岁以上男子吸烟的占60%,人类癌症的发生,至少1/3要归咎于吸烟。吸烟者发生心血管疾病的危险比不吸烟者高10倍。吸烟还是“老慢支”、肺气肿、慢阻肺等的主要病因。另外,很多男性的生活还离不开酒,要警惕酒精对肝脏等的伤害。过量饮酒可致酒精性肝病,严重者可致肝硬化、肝癌。 久坐对健康的危害是多方面的。有研究提出,因为久坐,有41%的人感到颈椎酸痛,23%的人出现肥胖问题,14%的人患上肩周炎。 首先,要多吃蔬菜和水果。蔬菜水果能量低,水分高,是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。每天要吃大约1斤蔬菜、半斤水果。其次,每天应摄入适量奶类、大豆及其制品。奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸收。建议平均每天饮奶300毫升,如果有乳糖不耐受,也可以选择酸奶或其他奶制品。另外,建议每天吃一两大豆或豆制品。再次,谷类为主,食物多样,从乡村到世界 2019姚基金公益行动发布会召开。粗细搭配。谷类食物为主是我国传统膳食的优点,可以避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。要经常吃一些粗粮、杂粮和全谷物。最后,要清淡饮食,少盐少油,少吃油炸、烟熏、腌制食物。 研究发现,23点入睡,是睡眠时间安排上的最后“底线”;能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,有利于人体转入慢波睡眠。最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时间段。如因工作等实际需要必须熬夜,则可以在其他方面做些弥补,如注意饮食营养、加强身体锻炼等。 健康人人都需要,但不是“天上掉下来的馅饼”。健康必须用意志主动去争取。戒烟确有难度,然而任何时候戒烟都能带来立竿见影的效果,从长远来看更是对健康大有益处。戒烟时,应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的监督、鼓励和支持。另外,喝酒可偶尔为之,切莫逞能贪杯。如果实在有需要,可少量喝点低度的葡萄酒、黄酒等。 研究发现,由于膳食结构有所变化,我国男性超重、肥胖的问题凸显。心脑血管疾病等的发生风险,影响性健康。 现代社会,不少父亲一天的生活“框架”与坐联系在一起:开车(坐在车上)上班到单位,白天上班在办公室里久坐不动,下班后再坐在驾驶位上开车回家。整整一天中,除了午饭时间起来走动,其他时间臀部和椅子几乎“成为了一体”。 现代人工作繁忙、压力大是事实,在这种情况下要学会变通。要学会在繁忙的工作中“忙里偷闲”,正所谓“磨刀不误砍柴工”,充分休息,让身体有张有弛。这样做能使人精力充沛,更好地投入到工作中。要经常提醒或问问自己:是否长期处于高压状态?要适时放松自己,具体方式可包括旅游、增加兴趣爱好、进行有益的体育锻炼等。当然,一旦出现心理问题,还可以向人倾诉,或找心理医生咨询。 要挤出时间“动起来”。建议一日工作安排有张有弛、动静相宜。工作一定时间后,可通过伸懒腰、去洗手间、续杯添水等方式改变一下体位,放松一下自己;也可利用午休、茶歇等时间到办公室外走走,换换环境。生活中,还要培养健康的兴趣爱好,多做点事,每天应进行适量的有氧运动,多到户外活动,远离久坐的不良习惯。 【免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时之内删除。】

北大医疗鲁中医院 发财树之家 中国文化网 上海硕博公司 华恒生物官网 武汉未来科技城 百度
联系我们

400-500-8888

公司服务热线

澳门百家乐玩法