7个跑步热身动作避免我们出现运动损伤让跑步更

时间:2019-05-25

  好了,做完这些大家可以开始跑步了,当然热身动作有很多,大家选择适合自己的即可,训练前热身的好处,除了可以避免运动伤害,运动表现也会变好,跑步完后记得拉伸配合好饮食,希望大家坚持下去!

  今天赛普君跟大家分享的是跑步前的热身准备运动 ,跑步前的热身让身体在运动前进入状态,避免发生关节、肌腱的扭伤。那我们跑步前进行各关节活动一下,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。建议大家每个动作两组,每组15-20个,根据自身能力进行选择,出现任何不适马上停止训练。

  动作三:胸椎活动度热身,可以进行旋转和侧曲的动作,动态慢速,双手可以环抱也可以放在身体两侧,骨盆尽量不要动,保持好呼吸。

  动作四:肩关节活动度热身,单侧交替绕环,可以做半圆和肩伸向后全圆形的绕环,慢慢感受肩部的肌肉收缩。

  想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线万左右。

  动作七:高抬腿,模拟跑步的模式进行抬腿训练,为接下来的运动做好最后的准备,根据自己能力可以选择抬腿的速度,保持好呼吸不要憋气。

  动作五:颈部的热身活动,双手可以放在身体两侧也可以环抱放在肩前侧,进行颈部的交替旋转,动作不要太快,保持好呼吸。

  动作六:弓步蹲,双脚站立与肩同宽,后侧膝关节不要触碰到地面,腰背部要挺直不要弯曲,避免动作时候时损伤腰背部的肌肉。

  动作一:站姿提锺,踝关节活动热身,双脚与肩同宽,目视前方,动作速度不要太快,慢慢下放。

  哈喽,小伙伴们,夏季温度高,人体易出汗,但不是出汗越多就减脂越多,夏天大家都想减脂,那么跑步是一个不错的有氧选择,但是大家要循序渐进,跑步时刻警惕身体的反应,一旦出现任何不适就要赶快停下来,到阴凉的地方,及时补水降低体温。在运动前半小时应适量饮水,约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,跑步后补水不要过快过猛。

  动作二:徒手深蹲,膝关节活动热身,大家根据自己能力进行选择半蹲和全蹲,屈髋屈膝向下蹲,保持好腰腹部收紧,身体不要晃动。

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